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夏至节气到了,热养生开始了
来源: | 作者:三惠 | 发布时间: 15天前 | 62 次浏览 | 分享到:

夏至(2025年6月21日)是全年阳气最盛的节气,标志着"热养生"的开始。此时人体阳气外浮、阴气初生,养生需顺应"阴阳平衡"原则,避免过度耗损阳气,同时为初生阴气提供滋养。以下是科学且实用的夏至养生指南:


🌙 一、起居调养:护阳养阴,顺应天时

  1. 晚睡早起+午觉补阴

    • 晚睡不超23点,早起于5~6点,顺应昼长夜短的自然规律。

    • 午睡30~60分钟:弥补夜间睡眠不足,缓解"夏打盹",养护初生阴气。

  2. 防寒避湿

    • 避免空调直吹、室内外温差过大(建议≤5℃),睡眠时不用风扇整夜送风,防止寒湿入侵关节。

    • 温水洗澡(非冷水)可扩张血管、促进循环,缓解疲劳。


🍃 二、饮食原则:清补为主,兼顾心阴

  1. 苦酸咸搭配,解暑不伤阳

    • 苦味清心:苦瓜、莲子、莴笋叶等,清热解暑。

    • 酸味生津:山楂、乌梅、柠檬固表止汗,防津液流失。

    • 咸味补心:出汗多时喝绿豆盐水汤或淡盐水,补充电解质。

  2. 养阴食材推荐

    • 鸭蛋:滋心肾之阴,清心肺热。

    • 桑葚:缓解心悸失眠,延缓衰老。

  3. 忌过度寒凉

    • 冷饮、冰镇西瓜等易伤脾肾阳气,引发腹胀腹泻。建议常温饮用绿豆汤(加陈皮冰糖更护脾胃)。


🌳 三、运动建议:缓形怡神,避暑存津

  1. 时间与场地

    • 选清晨或傍晚(避开10:00~16:00),在公园、水边等空气清新处活动。

  2. 低强度项目

    • 散步、太极拳、八段锦等舒缓运动,避免大汗淋漓耗气伤阴。

    • 游泳是夏季优选:降温减重且增强心血管功能。

  3. 运动后护理

    • 及时补充含电解质饮品,忌冷水冲头淋浴。


💆 四、情志与穴位保健:静心通络

  1. 情绪管理

    • 保持"神清气和",避免烦躁动怒,可通过静坐、听轻音乐调节。

  2. 穴位按摩

    • 极泉穴(腋窝正中):点按2~3分钟,温通心阳。

    • 期门穴(乳头下两肋间隙):揉按36次,疏肝理气。

    • 足三里(膝下3寸):健脾益气,缓解贪凉导致的脾胃虚寒。


❤️ 五、夏至特色养生法

  • "以热逼寒":阳虚怕冷者适当吃羊肉、姜枣茶(生姜3片+红枣3颗煮水),驱寒排湿。

  • 防暑驱蚊:室内种薄荷、薰衣草驱蚊,户外活动备清凉油。

🌿 《夏至养生口诀》
心静自然凉,午休不能忘;
苦酸咸入膳,冷饮切莫贪;
晨昏缓步行,按穴护心阳。

夏至养生重在"热养"——通过温和方式助阳气宣发,同时守护初萌阴气,为秋冬健康打下根基。顺应自然,平衡身心,方能安然度夏。