夏季天气炎热，人体阳气外泄，正是养护身心的好时节。在中医养生智慧中，有“午憩养心阳，药枕驱暑湿，足浴通经络”三个简单易行的方法，能帮助我们安然度夏。

午憩养心阳

夏季养生要重视养心。午时（11:00~13:00）为心经当令之时，此时心气最旺，宜静不宜动。中医认为“心主神明”，适时的午憩不仅能缓解疲劳，更能调和阴阳。《中国中医药报》相关内容也强调了午憩在夏季养生中的重要性。建议采用平卧或右侧卧位，闭目养神15 - 30分钟，避免贪凉久睡，以助心气收敛，顺应夏季养长之道。比如上班族小李，夏季坚持午憩后，下午工作时精力明显更充沛，工作效率也提高了不少。

中药枕驱暑湿

中药枕是夏季养生的特色方法。中医认为“头为诸阳之会”，通过药枕可使药性透皮入经。使用时枕高以一拳为宜，置于颈后凹陷处，既能疏通督脉与膀胱经，又能清热解暑、开窍醒神。建议每周晾晒药枕2小时以防霉变，每3个月更换药材以保证效果。孕妇及过敏体质者使用前需谨慎。

以下介绍中药枕的制作方法：

• 中药配方：清热解暑方为荷叶30克、薄荷20克、菊花10克；驱湿醒神方为艾叶30克、薄荷20克、藿香10克组成。

• 药材处理：微波干燥（中火30秒）后研磨成粗粉或切细。

• 药包装填：将处理好的药材装入无纺布袋。

• 枕芯制作：药包与荞麦壳或炒决明子混合为枕芯。

有研究表明，合理使用中药枕能有效改善睡眠质量，缓解夏季暑湿带来的不适。

足浴通经络

足浴作为中医外治法之一，特别适合夏季养生。中医讲“足为精气之根”，睡前温水泡脚可引虚火下行、交通心肾。水温控制在38 - 42℃为宜，水位需过脚踝，时间15 - 20分钟最佳。通过温水刺激足部穴位，配合药物作用，既能散寒除湿，又能安神助眠，缓解暑热耗气所致的乏力。

足浴包配方：散寒除湿方为艾叶30克、生姜15克、紫苏叶20克；安神助眠方为夜交藤15克。像王大爷，夏季坚持用足浴包泡脚后，晚上睡眠质量好了，白天也更有精神了。

在夏季天气炎热，人体阳气外泄的时节，运用“午憩养心阳，药枕驱暑湿，足浴通经络”这些中医养生方法，能帮助我们更好地养护身心，安然度过炎热的夏天。